睡眠療法

Suimin

（スライドをクリックすると拡大します）

「睡眠療法（総論）」

・睡眠：7-8時間　が一般成人にて、最も健康・長寿に至ります。

・熟睡（Sleep Stage 3.4）するには、
　規則正しい生活（特に起床時間）、
　起床後に日光浴、就寝前1-2時間前に入浴、寝室環境は暗く静かなこと。

・昼寝： 13-15時、15-30分　が Best です！
それ以上眠ると睡眠が深くなり夜間不眠を生じますので…

（スライドをクリックすると拡大します）

「サーカディアンリズム」

・起床時間は土日も一定
・朝起きたら日光浴 ☼

・朝食で Break fast !
・通勤で歩き軽い、有酸素運動 !!

・15-30分の昼寝は午後の業務効率↑
・直前カフェイン摂取

・運動は交感神経の亢進する夕方が Best！
・入浴は就寝２時間前が Best !!
・カフェイン・ブルーライトは避け、暖色・間接照明💡

（スライドをクリックすると拡大します）

「体内時計を整える12ヶ条」

「体内時計」は「太陽の光」により毎日リセットされています
したがって･･･

1. 早寝早起すること！
2. 朝日を浴びて身体を動かすこと！
3. 夕方は心も体も休めることを心がけましょう！
夜間のブルーライトは避けましょう…